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自尊(原書第4版)
 

作者:(美)馬修·麥凱//帕特里克·范寧 出版社:機械工業出版社 出版時間:2019-01-01

ISBN號:9787111613275 裝幀名稱:平裝

印次:1

頁數:333

條形碼 :9787111613275

翻譯者:馬伊莎

語種:

版次:1

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內容介紹

自尊對于一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值,很多基本需求就都無法滿足。評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。你會像小心翼翼地保護自己身體上的傷口那樣,想法設法地逃避一切可能會加劇內心痛苦的活動。 你會減少在社交、學習或職業方面的進取行為,生怕帶來不必要的麻煩。 與人相處、參加面試、為遠大目標奮斗,這些都越來越讓你頭疼。 你不愿與人敞開心扉、聽到批評、尋求幫助或是解決問題。 為了避免更多的評判和自我否定,你為自己樹起了保護欄。 要么自吹自播,要么抱怨發怒,要么埋頭工作,要么滿嘴借口。 還有可能暴飲暴食,或借助酒精、毒品來麻醉自己…… 值得慶幸的是,持久的自尊與生活境遇并無多大關系,反而與你對生活境遇的解讀方式息息相關。馬修·麥凱、帕特里克·范寧著的《自尊(原書第4版)》提供了一套經證實有效的認知技巧,用于評估、改進和保持你的自尊。跟隨本書,你將學會: ·區分正常的自尊和病態的自尊 ·與批判、退縮的想法拉開距離 以更加積極的方式看待自己以及你的生活 當這些看法和感受發生變化后,一系列的連鎖反應會給你生活的方方面面帶來變化,幫助你逐漸掙脫枷鎖,建立持久的自信與自我價值。

目錄

贊譽
第1章 自尊的實質
因與果
如何使用本書
針對心理治療師
第2章 病態批評
“應該”軍火庫
批評的根源
為什么你要聽批評之聲
強化的作用
不定率強化程式
自我批評如何得到強化
捕獲你的批評者
第3章 解除批評者的武力
揭穿其真實目的
頂嘴
讓你的批評者失去用武之地
總攬表
第4章 準確的自我評價
自我認知詳細列表
列舉你的缺點
列出你的優點
一個全新的自我描述
贊美優點
第5章 認知扭曲
扭曲
對抗扭曲
第6章 消除悲痛想法
關注你的想法
給想法貼標簽
釋放想法
觀察、貼標和釋放的完整過程
遠離批評
例子:托尼和三個問題
第7章 同情
同情定義
為同情心奮斗
充滿憐愛的回應
價值的問題
對他人的同情
同理心
第8章 應該
價值觀是如何形成的
“應該”的暴政
健康價值觀對病態價值觀
“應該”如何影響你的自尊
發現你的“應該
挑戰和調整“應該
擺脫“應該”的束縛
贖罪,當“應該”合情合理時
第9章 身體力行你的價值觀
生活領域
用10周時間踐行價值觀
計劃承諾行為
第10章 對待錯誤
重新框定錯誤
覺悟問題
責任
覺悟的局限
覺悟的習慣
提高你的錯誤意識
第11章 回應批評
現實的欺騙性
回應批評
總結
第12章 提出需求
你的合理需求
需求對比需要
將需求說出口
凝練堅定的請求
完整信息
第13章 設定目標和計劃
你想要什么
選擇奮斗目標:第一輪篩選
選擇奮斗目標:評估
具體化你的目標
在腦海中播放自己的電影
列出步驟
做出承諾
完成目標的阻礙
不周全的計劃
不充足的知識
糟糕的時間管理
脫離實際的目標
第14章 意象
為什么意象法能夠奏效
意象練習
創造有效自尊意象的準則
自尊階段
特別注意事項
第15章 我仍然感覺不好
特殊軟肋
抵御傷痛
直面痛楚
選擇治療
第16章 核心信條
識別核心信條
新的核心信條
第17章 建立孩子的自尊
家長的權力
家長是一面鏡子
審視你的孩子
認真傾聽
自尊的語言
贊揚
糾正你的孩子
管教
反對懲罰
讓做對事變得輕而易舉
讓孩子參與解決問題的過程
生活的事實——后果
自主
參考文獻

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